Kennen Sie das auch? Gerade aus dem Urlaub zurückgekehrt und trotzdem leiden Sie unter Antriebslosigkeit, Gereiztheit und Konzentrationsproblemen? Sie sind nicht allein! Der Post-Holiday-Blues kann jeden treffen.
Doch was sind die Ursachen für dieses Phänomen? Vor allem, wenn wir direkt nach der Urlaubsreise wieder arbeiten, sind wir noch im Entspannungsmodus, werden aber privat und beruflich plötzlich wieder stark gefordert. Zu Hause die Koffer ausgepackt, die Wäsche gewaschen, Einkäufe erledigt, die Zimmerpflanzen und der Garten versorgt werden – im Beruf haben sich vielleicht zahllose Mails und Anfragen angesammelt, Vorgesetzte, KollegInnen und KundInnen warten schon mit neuen Aufgaben auf uns.
Gerade noch hatten wir im Urlaub alle Freiheiten, wie wir unseren Tag gestalten wollten. Jetzt sind wir plötzlich wieder in feste Strukturen und Verpflichtungen eingebunden. Und das Ziel des Tages ist auch nicht mehr Spaß und Entspannung, sondern Leistung und Pflicht.
Vielleicht leiden wir auch unter einem Jetlag nach einer Fernreise oder einer Zeitumstellung im Tagesrhythmus. Auch frühes Aufstehen kann uns aus dem Rhythmus bringen. Unsere Schlafenszeiten und unser Tagesablauf müssen sich wieder dem Arbeitsleben anpassen.
Aber keine Sorge, es gibt bewährte Strategien, um die positive Urlaubsstimmung länger zu erhalten. Hier sind fünf Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen können:
1. Sanfter Wiedereinstieg: . Sanfter Wiedereinstieg: Planen Sie ein paar Puffertage zwischen Ihrer Rückkehr und der Arbeit ein. Nehmen Sie sich nach der Rückkehr einige Tage Zeit, um sich langsam wieder an den Arbeitsrhythmus zu gewöhnen. Gestalten Sie die erste Arbeitswoche kürzer, indem Sie z. B. erst am Mittwoch wieder einsteigen. Der erste Arbeitstag sollte nicht gleich mit Meetings gefüllt werden, vielleicht können Sie auch die Abwesenheitsnotiz in Ihrem E-Mail-System noch einen Tag stehenlassen.
2. Bewahren Sie Ihre Urlaubserinnerungen: Teilen Sie Ihre Reiseerlebnisse mit Ihren Kolleginnen und Kollegen. Vielleicht können Sie von Ihrer Reise etwas Leckeres für alle mitbringen, eine besondere Kaffeesorte oder ein Gebäck für die Pause. Indem Sie einen Teil Ihres Urlaubs in den Arbeitsalltag integrieren, können Sie das Urlaubsgefühl länger bewahren.
3. Anpassung der Routine: Der Übergang vom lockeren Urlaubsalltag zur Arbeitsroutine kann eine Herausforderung darstellen. Das rechtzeitige Aufstehen und die schrittweise Wiederherstellung gewohnter Abläufe können Ihnen dabei helfen, diesen Übergang zu erleichtern.
4. Pflegen Sie positive Erinnerungen: Ein paar Tage nach der Rückkehr Ihre Fotos noch einmal ansehen und vielleicht die schönsten ausdrucken. Behalten Sie auch die eine oder andere Aktivität regelmäßig bei, die Sie im Urlaub besonders genossen haben, z. B. den leckeren Espresso am Nachmittag, den Spaziergang oder die Radtour in schöner Umgebung.
5. Vorbereitung als Schlüssel: Vorbereitung ist der Schlüssel: Sowohl bei der Arbeit, als auch zu Hause sollten Sie möglichst alle Aufgaben erledigen. Im Beruf heißt das, wichtige Projekte abschließen und entscheidende To-Dos abarbeiten. Die Wohnung sollte aufgeräumt und ordentlich hinterlassen werden, damit Sie dann entspannt nach Hause kommen und sich wohlfühlen können.
Und trösten Sie sich: Wahrscheinlich geht es den anderen nach dem Urlaub ähnlich, Sie sind nicht allein!
Welche Methoden nutzen Sie, um den Post-Holiday-Blues zu überwinden? Teilen Sie gerne Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit uns! #PostHolidayBlues #WohlbefindenImBeruf"
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